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저는 출산 후 체형도 변하고 평상시 다리를 꼬고 앉는 습관 때문인지 허리도 틀어진 느낌이 들어 체형 교정에 고민이 많았어요. 그러던 중 우연히 집 근처 필라테스 학원에서 프로모션으로 체험 수업을 연다길래 친구와 함께 수업을 듣고 왔는데요! 생각보다 코어 근육을 정말 많이 쓰더라구요.
꾸준히 하면 코어강화, 근력강화, 체지방 감소로 다이터트 효과까지 ! 왜 이렇게 몸매 예쁜 연예인들이 많이 하는 운동인지 알겠더라구요. 오늘은 필라테스는 어떤 운동인지 다이어트 효과에 대해 알아보고, 코어강화와 체지방을 둘다 잡을 수 있는 효과적인 방법에 대해 알아보겠습니다.
필라테스, 기본 개념 이해하기
필라테스는 저-impact 운동으로, 몸의 안정성과 유연성을 개선하는 데 도움을 줍니다. 몸의 중심인 코어를 강화하여 자세를 개선하고, 다리 및 팔 근육을 조화롭게 발달시키는데 좋은 운동입니다.
단순한 체중 감소를 넘어서 척주 재활과 몸의 전반적인 체형 개선을 목표로 하는 운동이구요. 정신적인 집중을 요구하기 때문에 스트레스 해소와 함께 신체의 변화에 대한 긍정적인 마인드를 갖게 도와줍니다.
필라테스가 처음이시라면 어떤 기구로 진행을 하는지 각 기구별 특성은 무엇인지 궁금하실 텐데요. 강습 전에 미리 파악하고 가신다면 훨씬 더 많은 도움이 되실거에요. (아래 링크에서 확인 가능)
필라테스 다이어트 효과있을까?
체험 수업에 가보니 다양한 연령대의 사람들을 볼 수 있었는데요. 30대인 저는 비슷한 또래의 사람들이 많을 줄 알았는데 오히려 40~50대 여성분들도 많이 보였습니다.
강사님이 오시기 전에 몇몇 분과 얘기를 할 수 있는 기회가 있었는데요. 한 여성분은 너무나 탄탄한 몸매를 가지고 계시길래 얼마나 강습을 받으셨냐 여쭤보았더니 3개월 동안 주 3회 꾸준히 실시하면서 8kg를 감량하였다고 하셨고, 신체 발란스를 잡는데 많은 도움을 받았다고 하셨어요.
함께 간 제 친구도 이미 필라테스를 1년 정도 꾸준히 한 유경험자 였는데요. 출산 후 잘 빠지지 않던 군살이 많이 정리되었다고 하더라구요. 건강한 식습관을 병행하면 탄탄하고 예쁜 몸매를 만들 수 있다고 했습니다.
코어 강화와 체지방 감소 둘다 잡으려면
필라테스는 스트레칭과 근력 운동을 동시에 하기 때문에, 지방을 연소시키면서도 근육을 탄력 있게 유지하는 데 도움을 줍니다. 단순하게 살을 빼고 싶다면 사실 식단 조절만 해도 가능한 부분인데요. 오래 유지 하기 어렵고 요요현상이 오기도 합니다.
하지만 중강도 이상의 근력 운동을 병행하면 기초 대사량이 증진되고 이로써 탄탄하고 예쁜 몸매를 오래 유지할 수 있습니다.강한 코어는 척추를 지탱하고, 자세를 개선하며, 부상의 위험을 줄여주고요.
복부, 등, 골반의 근육군으로 구성된 코어 근육을 고루 발달 시킴으로서 다른 운동 수행 시 더 나은 퍼포먼스를 발휘할 수 있으며, 이는 체중 감량 과정에서도 큰 장점이 됩니다. 필라테스의 다양한 동작들은 코어를 집중적으로 단련할 수 있도록 설계되어 있습니다.
이 때문에 꾸준히 필라테스를 하게 되면 코어 강화 뿐만 아니라 기초 대사량의 증가에 기여하여, 칼로리 소모를 촉진합니다. 고강도 인터벌 훈련(HIIT)과 결합된 필라테스는 더 높은 체지방 연소 효과를 가져올 수 있습니다.
얼마나 꾸준히 해야 효과 있을까?
지속 가능한 운동 루틴을 만드는 것은 필라테스 다이어트 효과를 보기 위해 빠져서는 안될 중요한 부분인데요. 일주일에 최소 3회, 각 세션마다 30분에서 60분 정도 필라테스를 실시하는 것을 목표로 하는것이 좋다고 합니다.
랜덤한 운동보다 구조화된 루틴이 더욱 효과적이며, 개인의 목표와 체력 수준에 따라 다양한 프로그램을 장기적으로 계획하는 것이 중요합니다.
처음에는 기초 동작에 집중하고, 차차 난이도를 높여가는 방식이 효과적입니다. 또한, 운동 일지를 작성하거나 저처럼 친구와 함께 운동하는 것도 지속성을 높이는 좋은 방법입니다. 이런 식으로 꾸준한 운동을 통해 건강한 습관을 유지할 수 있습니다.
필라테스 미루지 말고 지금 시작해보세요
오랜 시간 앉아 있는 습관, 일상 속 잘못된 자세, 출산 후 변해버린 체형, 만성 피로와 뻐근한 허리.. 혹시 이 모든게 본인의 얘기 같으신가요? 그렇다면 단순한 피로라고 넘기기시다가는 나중에 통증으로 고통받으실 수도 있어요.
필라테스는 단순한 운동이 아닙니다. 틀어진 자세를 바로 잡고 약해진 근육을 강화시켜주며, 다이어트 효과로 예쁜 몸매까지 가질 수 있게 해 줘요.
출산하고 육아에만 전념하다 보니 운동은 늘 뒷전이었는데요. 어느새 몸이 너무 망가져있더라구요. 저도 뭉친 몸도 풀고 살도 빼기 위해 저녁타임으로 주 3회 꾸준히 실시해보려고 합니다. 여러분도 저처럼 미루지 마시고 필라테스로 건강을 되찾으세요!